Выберите свой язык русский
Размер текста A A A
Donate Now to Friends of rotunda
  Search

В этом разделе

 

Послеродовые упражнения


Медицинский уход сразу после родов

Чтобы восстановить силы, нужен отдых. Вы можете лечь на спину или на бок, чтобы свести к минимуму дискомфорт, уменьшить отеки и снять нагрузку с мышц тазового дна и живота. Если Вы испытываете дискомфорт в области промежности в положении сидя, положите свернутое полотенце или небольшую подушку под каждое бедро и под ягодицы, чтобы промежность не соприкасалась с креслом.

Как следует вставать с постели

Аккуратно втяните мышцы нижней части живота. Согните ноги в коленях и перевернитесь на бок. Перенесите ноги через край кровати. Приподнимитесь, опираясь на локоть и руку, а затем сядьте на краю кровати.

Как следует ложиться в постель

Аккуратно втяните мышцы нижней части живота. Присядьте на край кровати, затем опустите голову и плечи на подушку. Одновременно поднимите ноги и уложите их на кровать.

Упражнения для ног

Лежа в кровати, двигайте ногами таким образом, чтобы ступни перемещались назад и вперед, а затем по кругу – повторяйте данные движения 20 раз каждый час.

leg exercise

Упражнения для мышц тазового дна и мышц нижней части живота способствуют заживлению швов и помогают Вам вернуться к привычной форме, какая была до беременности. К ним можно без всякого риска приступать через 1–2 дня после родов – при том условии, что в ходе упражнений не усиливается боль.

Роль мышц тазового дна очень важна, поскольку они контролируют кишечник и мочевой пузырь. Во время беременности эти мышцы слабеют под воздействием гормонов и веса растущего малыша. Всем молодым мамам важно укреплять мышцы тазового дна независимо от того как появился на свет ребенок – через естественные родовые пути или в ходе кесарева сечения.

pelvic floor

Упражнения для мышц тазового дна

Для начала следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях, расставив их на ширину плеч.

Длительные сокращения

  • Напрягите и поднимите мышцы тазового дна. Сжимайте мышцы начиная с области заднего прохода, как если бы Вы пытались остановить выход газов из кишечника, а затем – мочеиспускание. Вы можете почувствовать некоторое напряжение в нижней части живота.
  • Удерживайте мышцы в таком состоянии в течение 3 секунд; не напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер, дышите в нормальном темпе.
  • Полностью расслабьтесь на 3 секунды. Повторите упражнение 5 раз. Выполняйте это упражнение 3 раза в день.
  • Когда мышцы тазового дна укрепятся, упражняйтесь в положении сидя и стоя.
  • Постепенно увеличивайте продолжительность каждого подхода и количество повторов, пока Вы не сможете удерживать мышцы напряженными в течение 10 секунд 10 раз за одно упражнение. Когда мышцы устают, прекращайте упражнение.

Быстрые сокращения

  • Сжимайте мышцы тазового дна на одну секунду, а затем полностью расслабляйте их.
  • Повторите данные действия 5 раз. Выполняйте это упражнение 3 раза в день.
  • Постепенно увеличивайте продолжительность каждого подхода, пока Вы не сможете быстро сжимать мышцы тазового дна 20 раз за один подход; для этого может понадобиться несколько месяцев.

Дальнейшие упражнения

Быстро сжимайте мышцы тазового дна и удерживайте их напряженными, ПРЕЖДЕ ЧЕМ откашляться, чихнуть, засмеяться или взять на руки ребенка. Это позволит Вам лучше контролировать мочевой пузырь и еще более укрепит мышцы. Чтобы упражнения для мышц тазового дна принесли пользу, их следует выполнять 3 раза в день.


Упражнения для мышц тазового дна – информационные видеоролики

Важно знать, как следует правильно выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна; это поможет Вам остановить подтекание мочи из мочевого пузыря.

Физиотерапевты клиники Rotunda Hospital подготовили для Вас пять обучающих видеороликов. Эти материалы помогут Вам укрепить мышцы тазового дна, остановить подтекание мочи из мочевого пузыря и освоить полезные упражнения после рождения ребенка.

Из этих видеороликов все женщины могут бесплатно получить надежную достоверную информацию о том, что:

  • Подтекание мочи из мочевого пузыря не является нормальным явлением и вполне поддается лечению.
  • Регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц тазового дна помогает устранить и предотвратить подтекание мочи из мочевого пузыря.

Непроизвольное подтекание мочи (также обозначаемое как недержание мочи или инконтиненция) может быть устранено посредством упражнений, призванных укрепить мышцы тазового дна. Эти упражнения помогают снизить интенсивность симптомов инконтиненции, а в ряде случаев купируют их на определенное время или даже навсегда.

Продолжительность каждого видеоролика составляет всего 3–6 минут. Чтобы просмотреть тот или иной видеоролик, пожалуйста, нажмите на него:

Предисловие к видеороликам от Синни Кьюсак, заведующей отделением физиотерапии клиники Rotunda

Видео 1: Общие сведения о мышцах тазового дна


Видео 2: Подтекание мочи/инконтиненция

 

 Видео 3: Как выполнять упражнения для мышц тазового дна 

 

Видео 4: Упражнения и осанка

Мы будем рады Вашим комментариям, так что после просмотра данных видеороликов, пожалуйста, сообщите нам, что Вы о них думаете и считаете ли Вы их достаточно информативными.

Нам также важно знать, выполняли ли Вы упражнения для мышц тазового дна ранее и сталкивались ли Вы с подтеканием мочи из мочевого пузыря. Чтобы оставить отзыв, пожалуйста, перейдите по этой ссылке: Опрос об упражнениях для укрепления мышц тазового дна.


Правильное мочеиспускание и дефекация

Опорожнить мочевой пузырь следует в течение 6 часов после родов. Если у Вас возникают проблемы с мочеиспусканием, пожалуйста, сообщите об этом акушерке.

В течение дня пейте 1,5–2 литра жидкости (при этом следует отдавать предпочтение воде перед чаем и кофе, поскольку эти напитки могут оказывать раздражающее воздействие на мочевой пузырь). Принимайте в пищу много продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи).

toilet

Не игнорируйте позывы опорожнить мочевой пузырь в первые три недели после родов. Во избежание дискомфорта при дефекации прикладывайте сложенный отрезок туалетной бумаги к швам напротив заднего прохода. Если Вам делали кесарево сечение, поддерживайте живот руками или сложенным полотенцем.

Избегайте напряжения – не торопитесь. Сядьте, слегка наклонившись вперед и поставив локти на колени, расслабьте мышцы живота. Воспользуйтесь скамейкой для ног или приподнимите пятки, оперевшись на носки, чтобы Ваши колени находились выше бедер. Не задерживайте дыхание.

Если Вас беспокоит недержание мочи или стула, пожалуйста, запишитесь на индивидуальный прием в физиотерапевтическое отделение по телефону 01 817 1787.

1. Упражнения для мышц нижней части живота

Брюшные мышцы поддерживают спину и играют важную роль в формировании надлежащей осанки. Во время беременности брюшные мышцы растягиваются и ослабевают.

Чтобы приступить к упражнениям для их укрепления, следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях, расставив их на ширину плеч.
Сделайте вдох: наблюдайте за тем, как поднимается живот.
Сделайте выдох: аккуратно напрягите мышцы внизу живота, втянув нижнюю часть живота (как если бы Вы хотели надеть узкие брюки).

Держите мышцы верхней части живота расслабленными на протяжении всего упражнения, дышите в нормальном темпе. Оставайтесь в таком положении в течение 5 секунд.
Делайте по 5 подходов 3 раза в день.

Втягивайте мышцы нижней части живота во время выполнения различных действий в течение дня, например, когда Вы берете малыша на руки или прогуливаетесь.

По мере того как к Вам будут возвращаться силы, Вы сможете делать упражнения в положении сидя, стоя и в упоре лежа. Постепенно увеличивайте время напряжения мышц до 60 секунд.

2. Наклоны коленей (начните, как описано в упражнении 1)
Напрягите мышцы нижней части живота, затем медленно наклоните оба колена максимально вправо, но таким образом, чтобы это не вызывало дискомфорта.
С помощью мышц живота медленно переведите колени в исходное положение по центру, после чего расслабьте мышцы. Повторите данные действия, наклоняя колени влево.
Наклоняйте колени описанным способом по 3 раза в каждую сторону, делайте 3 подхода.
Постепенно увеличивайте количество наклонов, пока не сможете наклонять колени по 10 раз в каждую сторону за один подход.

exercise

3. Наклоны таза (начните, как описано в упражнении 1)
Напрягите мышцы живота, а затем вдавите поясницу в кровать.
Сохраняйте такое положение в течение 5–10 секунд, а затем расслабьте мышцы.
Повторите данные действия 10 раз.

После кесарева сечения

Описанные выше упражнения могут быть полезны для устранения дискомфорта при выходе газов из кишечника. Когда Вы кашляете, надежно поддерживайте швы рукой или подушкой. Если Вы находитесь в кровати, согните ноги в коленях.
На протяжении первых 6 недель после родов не поднимайте предметы, которые тяжелее Вашего ребенка, откажитесь от работы по дому и других значительных нагрузок.

Интимная жизнь

Если Вас не беспокоят какие-либо проблемы, Вы можете возобновлять половые контакты, как только почувствуете, что готовы к этому. Выберите удобную позу, используйте смазку и не спешите. При возникновении постоянной боли или дискомфорта обсудите это со своим врачом во время постнатального осмотра на 6 неделе.

Профилактика травм спины

Поднимая какие-либо предметы, сгибайте ноги в коленях, спину держите ровно, а также сжимайте мышцы тазового дна и брюшные мышцы. Крепко удерживайте поднимаемый предмет как можно ближе к телу. Рабочие поверхности должны располагаться на уровне пояса (например, когда Вы купаете ребенка или меняете его подгузники).

Выберите удобное положение для кормления. Облокотитесь на спинку кресла, позаботьтесь о надлежащей опоре для ног, воспользуйтесь подушками, чтобы удерживать ребенка на уровне груди.

back care

Уделяйте немного времени ходьбе, насколько позволяет боль или дискомфорт; постепенно увеличивайте расстояние и скорость ходьбы, пока не сможете гулять 30 минут в день. Плавать можно начинать после того, как в течение 7 дней подряд Вас не будут беспокоить вагинальные выделения или кровотечение. К приседаниям и интенсивным упражнениям с использованием гантелей можно будет вернуться через 3 месяца.

back support

Занятия по технике послеродовых упражнений для укрепления мышц кора и тазового дна

Мы рекомендуем Вам начать посещение послеродовых занятий по прошествии 6 недель, если Ваш малыш появился на свет через естественные родовые пути, или по прошествии 8 недель, если Вам делали кесарево сечение. Посещение этих занятий особенно важно, если Вы испытываете проблемы с мочеиспусканием и работой кишечника или если Вас беспокоят боли в области спины или таза. Мы расскажем Вам, когда и как следует возобновлять упражнения, а Вы сможете встретиться и обменяться опытом с другими молодыми мамами. Занятия проводятся по четвергам с 11:30 до 12:30 в физиотерапевтическом отделении; Вы также можете приносить с собой ребенка. Чтобы записаться на занятия, пожалуйста, позвоните по телефону 01 817 1787.


| Регистрация | Версия для мобильных устройств| | Уведомление о файлах cookie и конфиденциальности | | Разработка Inventise | Translated By STAR