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情绪与心理健康


情绪与心理健康也是您怀孕期间健康的关键。

smiling woman holding pregancy tester从您怀疑或确认自己怀孕的那一刻起,周围的一切都开始发生变化。在得知自己怀孕的那一刻,您的内心通常会五味杂陈 - 喜悦、恐惧或者两者皆有。

很多女性在怀孕期间的情绪会不断发生变化,这令她们自己及其身边的人感到手足无措。 

但这一切完全是正常的,如果能够了解将要发生的一切及其原因,那么您和您身边的人在这段美好的经历中将获得极大的快乐。您对您自身、您的宝宝、您与亲人间的关系以及您的未来的感受都将发生变化。 

您开始思考将为人母的事实以及如何适应这个新的角色。在怀孕期间,许多女性会更多地思考自己的童年以及自己与母亲之间的关系。

如果这是您第一次怀孕,您可能会有点担心自己能否成为一个合格的母亲,担心自己是否可以照顾好宝宝。此类担心是完全合乎情理的,大部分女性都担心自己做不到日复一日地照顾宝宝。在产前拥有一个支持您的亲友团如您的丈夫和家人等将会让您对照顾好宝宝的信心倍增,请一定要和他们分享您的恐惧和担忧。 

同时,您应尽可能地了解和学习如何照顾新生儿,并与其他妈妈们交流心得。如您掌握了这方面的知识,在生宝宝时,您会感到自己已做好了充分的准备。

在怀孕期间,您的荷尔蒙水平将会发生较大的变化。因此,您的情绪发生波动纯属正常,并且这是您自身所无法控制的。 

几乎所有怀孕妈妈都会有情绪起伏。有时您会感到没有信心、惊慌失措,对一些小事情作出过激的反应,甚至哭泣。而要适应怀孕期间的这些变化并非易事。 

荷尔蒙水平的变化还会带来恶心、疲倦等生理症状,所以请保持充足睡眠并且继续做自己喜欢的事情。  请与您的丈夫或亲近的人分享您的感受和忧虑,这能让一切都回归正常并且帮助您处理好这一切。

夫妻,特别是母亲,常常会担心自己宝宝的健康。 

万一出了什么差错怎么办? 肚子里的宝宝会不会有先天缺陷? 您应了解其他怀孕妈妈跟您一样对于怀孕、分娩和照顾宝宝都会担忧、焦虑和恐惧,这会对您十分有帮助。尽管在怀孕期间您心存担忧并且时常情绪低落是十分正常的,但是如果您大部分时间中都是如此,那么事情就有点不妙了。这时候,请向您的 GP (全科医生)、助产士或产科医生说出您的忧虑。 

此外,您可在父母教育课程中消除自身的忧虑。并且在课堂上,您可以与其他和您处于相同怀孕阶段的妈妈们相互交流。



Two women discussing pregancy


抑郁

大部分女性都对怀孕和即将成为母亲感到无比高兴,但也有一些女性完全没有任何喜悦之情。大约有五分之一的女性在怀孕期间会出现一定程度的抑郁症状 – 她们忧心忡忡、信心全无、无法入睡、精疲力竭。 

她们觉得自己魅力尽失,无人爱怜;她们的人际关系开始变得一团糟;她们开始感觉麻木、闭塞、迟钝,对一切都感到索然无味。她们可能焦躁易怒,并且一直处于情绪低落的状态。

如果您患上了抑郁症,就会感到没有人在乎你,或者什么事都无关紧要。在很多时候我们并不知道为什么怀孕期间的女性会情绪低落甚至感到抑郁。如果您曾患过抑郁症,那么很有可能在怀孕期间以及之后再度受到它的困扰。 

对于怀孕期间的抑郁症有许多治疗方法。您可以通过平衡自己的生活来对付轻微到中度的抑郁症。健康饮食和积极锻炼可以帮助您保持良好状态,克服低落和抑郁情绪。一些女性则需要抗抑郁药物来控制抑郁症所带来的负面影响。 

如果您正在服用抗抑郁的药物,并且不小心怀孕了,请在停止服药之前咨询您的 GP (全科医生)。

抑郁一天尚属正常,但抑郁一周则情况不妙。 请与您信任的人交流,这对您十分有益。较早地接受帮助意味着您可能会更快地恢复健康。如果您对怀孕或生产心存焦虑,或者之前有过难产的经历,则应向您的 GP (全科医生) 或助产士倾诉,这对您非常有益。如果您感到焦虑或因惊恐而无法进行正常的活动,请尽早向您的全科医师或助产士寻求帮助。 

Rotunda Hospital 医院将为您提供有力的咨询服务。倾诉可以帮助孕妇了解目前所处的情况,让她们考虑采取何种措施来重新掌控自己的生活。 

我们这里有一位十分敬业的助产士很乐意为任何正在怀孕期或生产后的女性提供所需的援助和信息。 

如欲约见心理健康咨询助产士,请致电: 01 817 2541 01 873 0632. 

可登陆 Royal College of Psychiatrists (英国皇室精神科医学院) 查询有关怀孕期间心理健康与产后心理健康的实用信息,网址如下:www.rcpsych.ac.uk

尽管听起来您好像在怀孕期间只会遇到一系列的情绪问题,但对于大多数孕妇来说其实并非如此。您将会经历各种各样的情绪起伏,但是通常您都能应付这些问题,特别是当您有一位善解人意、全心倾注的丈夫时。要知道大部分怀孕女性也会经历您所遇到的一切情绪问题。 

出现这些问题是完全正常的,您不应让自己受到它们的困惑。怀孕是一段非常美妙的经历,请不要让正常的情绪变化毁了这段美好的经历! 

最后,请记住您在怀孕 9 个月期间的主要任务就是做好成为一名母亲的心理准备。为了成功做好成为母亲的准备,您必须能够完全坦然地面对这些情绪。




woman sitting holding her head in her hands


保证自身的安全

研究表明,一些女性在怀孕时会遭受来自丈夫的严重暴力威胁,包括生理、心理、言语以及性暴力。 

如果您为此而感到担心,则可以暗中告诉医院的社工,电话是: 01 817 1722 也可以拨打 Women’s Aid National Helpline (全国女性援助热线) 1800 341 900,热线接听时间为每日早上 10:00 点至晚上 10:00 点。


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